Como sabeis hay varios tipos de frecuencia cardiaca, esta: FC máxima, FC en reposo, FC basal y la FC reserva. ¿Pero en qué consiste cada una de ellas?
Frecuencia Cardiaca Máxima:
Es la FC que somos capaces del alcanzar durante un esfuerzo de intensidad máxima, que puede trabajar nuestro corazón. Pero, ¿cómo la calculamos?
Existen dos métodos para calcularla: Método directo y método indirecto.
DIRECTO: Se trata de someter a la persona a una prueba de ergometría, que consiste en una prueba de esfuerzo, donde la intensidad del trabajo va subiendo poco a poco, hasta que los latidos del corazón ya no suben más. Estas pruebas se realizan en laboratorios deportivos o en el cardiólogo.
INDIRECTO: El más usado, se trata de restar: 220- edad (para hombres) y 226- edad (en mujeres)
Frecuencia cardiaca en Reposo
Es el número de pulsaciones más bajo que solemos encontrarnos. Se puede realizar durante 5-10 minutos en reposo sin haber realizado ningún ejercicio.
Frecuencia cardiaca Basal
Número de pulsaciones más bajas que podemos alcanzar en absoluto reposo. Se suele tomar inmediatamente después de despertarnos sin levantarnos de la cama y sin realizar actividad alguna. Para calcularla es necesario tomar la media durante 3 ó 5 dias:
1er dia+ 2do dia+ 3er dia /3
Frecuencia cardiaca Reserva
Es la diferencia que existe entre la FC máxima y lla FC basal, y se calcula:
(22o-edad)-FC Basal.
Es importante recordar que si realizamos deporte habitualmente y si además el deporte que hacemos es cardiovascular, es muy importante llevar el control de las pulsaciones mediante un pulsómetro. Ya que seguramente podremos detectar cualquier problema a tiempo y siempre llevando un control de nuestras posibilidades, sin sobrepasarnos.
