La importáncia de QUERER ser un buen profesional…

Llevo 6 años dedicándome a dar clases en centros deportivos. Para ello, he tenido que empezar en uno pequeñito y seguir en otro más grande y seguir formandome con cursos, yendo a convenciones, eventos, seminarios, reciclajes  y trabajando en 4 gimnasios más hasta llegar a uno bastante bueno… Pero aunque ya hayas llegado alli, tienes que seguir formandote y trabajando dia a dia para tener que mejorar, ya que no significa que lo tengas  todo hecho.

Pues bien, esto viene porque últimamente hay gente que se le ha ocurrido la idea de que quiere ser instructor….Y se piensa que con sacarse un curso sólo de una actividad y de nivel básico va a entrar directamente a un sitio bueno, sin tener que hacer nada más, porque se creen que es asi de fácil. Esta claro, si tienes enchufe te van a meter nada más acabar el curso y eso es la vía más fácil (como en todas las cosas) pero yo creo que si realmente quieres ser un buen instructor (como en cualquier otro trabajo)  cogerás y te irás a más cursos, serás más humilde y empezarás en un sitio más pequeño, ya que nada más salir del curso estas “muy verde” no dominas la actividad ni tu trabajo y metes mucho la pata. Además no hay que olvidar que la gente es bastante mala y siempre comparan con otros intructores del centro que llevan más años y tienen más experiencia.

Siempre he creido que las cosas se consiguen poco a poco, trabajando dia a dia, formandose, porque si realmente quieres ser un buen profesional no intentarás abarcar más de lo que tu puedes, sino que irás consiguiendo las cosas poco a poco y sí, seguramente llegarás a un sitio bueno trabajando, pero todo a su tiempo. Esta claro que tambien esta la via fácil de “me meten por enchufe” y empiezo a trabajar en un sitio bueno por ser amigo de….. Y “ya no me formo más porque total yo ya lo sé todo con el curso ese que hice”….. Pero realmente hay que pensar si uno quiere ser un instructor mediocre o uno realmente bueno….. Además tenemos que tener una cosa en cuenta bastante importante, en nuestro trabajo “jugamos” con la salud de las personas y con nuestra salud, creo que es bastante importante tener una buena formación e irse reciclando e investigando sobre estudios nuevos, últimas tendencias, ejercicios que se han descubierto perjudiciales y que antes se hacian…Ya que, estas actividades evolucionan dia a dia y siempre hay que estar informado de lo último….

Esta es mi opinión pero…¿qué pensais vosotros?

BENEFICIOS DEL CICLISMO INDOOR

Bueno como he dicho en anteriores entradas hay muchos “falsos mitos” sobre el ciclismo indoor…Pero ahora quiero hablaros de los beneficios que tiene esta actividad sobre nuestro cuerpo…

Primero y a pesar de lo que muchas personas creen que  es una actividad que tonifica y desarrolla mucho las piernas,recordarles que es una actividad cardiovascular, por lo tanto que mejora la resistencia y tiene un gasto calórico importante, por eso tiene una importante quema de calorias y es verdad que se trabajan las piernas pero es una tonificación mínima y se estilizan más las piernas, pero nunca se desarrolla músculo ya que no es una actividad de tonificación.

Es una actividad que provoca grandes cambios o adoptacaciones en el cuerpo bastante rápido, si se practica regularmente…Normalmente la gente que empieza a hacer esta actividad “se asusta” porque le parece muy dura y no vuelve hasta pasados unos meses..Grave error, hay que practicarla con regularidad (2 o 3 dias por semana) y enseguida notaremos los cambios y que la clase va costando menos y no te fatigas tan rápido.

Al ser una actividad que no tiene impacto ya que se realiza encima de una bibicleta, se puede practicar durante muchos años, ya que las articulaciones no sufren y es muy dificil lesionarse, ya que no tienes ningun riesgo. Simplemente hay que conocer la bicicleta  y tus posibilidades, contando con la ayuda de un buen instructor que te asesore bien y preguntándole cualquier duda que se tenga sobre la actividad y más si es tu primer dia.

Es una actividad que ayuda a liberar el estrés o la ansiedad y se ha comprobado que personas que sufrian estrés o ansiedad se sentían mucho mejor al terminar de practicar esta actividad y que les ayudaba. Recordar que es una actividad que se trabaja en grupo, por lo tanto estimula el trabajo en equipo, te ayuda en la concentración y la comunicación alumno-profesor es directa y por lo tanto ayuda bastante en la motivación.

Recordar que lo que se pretende realizar en esta actividad es una simulación de la bicicleta de carretera, por lo tanto se realizarán recorridos con llanos y montañas simulando un recorrido real. Las clases suelen durar de 45 a 50 minutos con  estiramientos en la parte final de la clase.

ALGUNAS REGLAS IMPORTANTES PARA LA POSICIÓN CORRECTA EN LA BICICLETA:

- Cuello, hombros y brazos tienen que estar totalmente relajados.

- Pelvis en posición neutral y cuando se pedalea de pie evitar balanceos, el cuerpo es un solo bloque que se mueve de un lado a otro (sin realizar rotaciones de cadera)

- Los pies bien sujetos a los pedales, si no se tiene las zapatillas especializadas de ciclismo con calas, procurrar llevar unas zapatillas con suela dura y comprobar que los ajustes del pedal estan bien sujetos y el pie lo tenemos bien encajado.

- Las rodillas paralelas y el sillin tiene que estar colocado a la altura de la cadera y una vez subidos en la bici comprobar que con la biela del pedal abajo que la rodilla queda un poco flexionada. A su vez el manillar tiene que estar a la altura del sillin o si se prefiere un poco más alto (sin que haya apenas mucha diferencia)

En resúmen, esta actividad tiene muchos beneficios y pocas contraindicaciones. Para las personas que lo practican por primera vez que consulten al instructor sobre la colocación de la bicicleta, la forma de pedalear y cualquier duda que tengan. Después de haber probado esta actividad se darán cuenta de los grandes beneficios comentados anteriormente y lo rápido que se adaptan a ella.

¿Es posible “quemar” la grasa localizada en una determinada parte del cuerpo?

Anteriormente se creia que esto no era posible, por muchas abdominales que se hiciese o mucho cardio, ya sea solo  o combinado con ejercicios de tonificación…Pero hace poco ha salido un estudio en el que se demostró que realizando un trabajo interválico y localizado en un determinada parte del cuerpo se lograba disminuir la “grasa” de esa zona…

Pues bien esto consiste en realizar un ejercicio cardio de alta intensidad trabajando al 80% (mínimo) de la Frecuencia Cardiaca Máxima durante 15 minutos y realizandolo en 3 series y añadiendo en esos descanso 3 series de 5 minutos de ejercicio de tonificación de la parte determinada que se quiera trabajar, ejemplo:

- Un chico de 24 años que quiera quemar grasa del abdomen…Su FC Máxima seria 196 ppm y el 85% de su FCM serian 166 ppm (mínimo)

Pues tendria que realizar 15 minutos de cardio sin bajar de 166 ppm, cuando termine esos 15 min sin descanso se tendria que poner a hacer 5 minutos intensivos de abdominales, en cuanto hubiesen pasado otra vez volveria al ejercicio cardio trabajando lo mismo 15 minutos a esa intensidad y asi sucesivamente, quedando de esta forma:

15′ (cardio a 166ppm minimo + 5′ (abdominales) + 15′ (cardio a 166ppm)+ 5′ (abdominales) + 15′ (cardio)+ 5′ (abdominales)

Como os podeis imaginar este entrenamiento es bastante duro y se tendria que hacer por lo menos 3 veces por semana…  En el caso que en vez de barriga se quisiese quemar la grasa de los gluteos, pues se cambiaria el ejercicio de abdominales por el de glúteo.

Comentarios de gente que lo ha probado dicen que si que han notado una mejoria y que si que funciona, otros notan los cambios más lentamente, pero si notan que sudan más y que su resistencia mejora. ¿Será cierto que se podrá conseguir finalmente lo que durante muchos años se ha intentado?¿Se podrá “quemar” la grasa de una determinada zona del cuerpo?…..¿Qué pensais?

Falsos Mitos del Ciclismo Indoor

Cuantas veces habré escuchado cosas sobre el ciclismo indoor muy falsas en los gimnasios o fuera de ellos…. Cosas como el ciclo indoor  “rompe” las rodillas (literalmente) , da dolor de espalda, el sillin  hace daño, etc…..

Hoy en dia ya tenemos bastantes estudios que demuestran que las lesiones en la espalda no están provocadas por hacer esta actividad, ya que si tenemos un ajuste correcto de la bici, la espalda no esta contraída sino todo lo contrario relajada. Por otra parte, nunca te puedes hacer daño en las rodillas, ya que las lesiones de rodilla en los deportes suelen derivar, en algunos casos, debido al “impacto” que sufren las articulaciones. En el ciclismo indoor al tener el pie sobre un pedal que hace de “tope” no hay impacto alguno. Tambien quiero destacar que el daño que provoca el sillin es algo obvio que no se puede evitar, pero para ello tenemos cullot, almohadillas para sillines para las mujeres y sillines con otra forma que liberan la presion de la “pelvis” para los hombres, pero todo esto se  puede mejorar como he dicho anteriormente, con un ajuste perfecto de la bicicleta, cuando se tienen dudas lo mejor es preguntar al instructor…

Aveces la gente no pregunta por vergüenza o cualquier otra cosa, pero lo que aún me parece más increible es que si te paseas por diversos gimnasios y salas donde se practica esta actividad, veas a gente mal colocada y haciendo la actividad mal colocado o forzando la cadera, etc. y que la persona que este dando la clase, sigan sin hacer corrección alguna…Y mi pregunta es: ¿Por qué los intructores no corrigen?¿Cuesta tanto dedicarle unos minutos a la salud de nuestros clientes?